Secondary Traumatic Stress (STS), atau yang sering disebut sebagai kelelahan belas kasihan, adalah suatu kondisi psikologis yang dapat dialami oleh individu yang secara tidak langsung terpapar pada pengalaman traumatis orang lain. Jadi, bukan orang yang mengalami trauma secara langsung, tapi mereka yang merawat, mendengarkan cerita, atau terlibat dalam membantu korban trauma. Pahami, ya guys, ini bukan berarti kalian lemah atau tidak kuat. STS adalah respons yang sangat manusiawi terhadap situasi yang sulit. Kondisi ini sering kali dialami oleh para profesional seperti psikolog, psikiater, pekerja sosial, petugas medis, dan bahkan anggota keluarga atau teman dekat yang memberikan dukungan pada korban trauma. STS bisa sangat menguras energi, mengganggu kesehatan mental, dan mempengaruhi kualitas hidup secara keseluruhan. Artikel ini akan membahas secara mendalam mengenai STS, mulai dari pengertian, gejala, penyebab, hingga cara efektif untuk mengatasinya.

Apa Itu Secondary Traumatic Stress?

Secondary Traumatic Stress (STS), pada dasarnya, adalah bentuk trauma tidak langsung yang dialami oleh seseorang akibat kontak dengan pengalaman traumatis orang lain. Bayangkan, kalian adalah seorang terapis yang setiap hari mendengarkan cerita-cerita mengerikan dari pasien yang mengalami kekerasan, kecelakaan, atau bencana alam. Atau, kalian adalah seorang relawan yang membantu korban gempa bumi. Meskipun kalian tidak mengalami kejadian traumatis itu secara langsung, mendengarkan, melihat, atau merasakan dampak dari pengalaman orang lain dapat memicu respons stres yang serupa dengan yang dialami oleh korban trauma langsung. Hal ini terjadi karena otak kita memiliki kemampuan untuk berempati dan merasakan apa yang orang lain rasakan. Ketika kita terpapar pada cerita-cerita yang menyakitkan, otak kita dapat merespons seolah-olah kita juga mengalaminya. Ini yang bikin STS jadi nyata dan serius. STS bukanlah gangguan mental yang dianggap remeh, ya guys. Kondisi ini dapat memberikan dampak yang signifikan pada kehidupan seseorang, baik secara emosional, perilaku, maupun fisik. Penting untuk diingat bahwa STS tidak memandang jenis kelamin, usia, ras, atau latar belakang sosial. Siapa pun yang secara teratur terpapar pada pengalaman traumatis orang lain berisiko mengalami STS.

STS adalah hasil dari empati yang mendalam dan keterlibatan emosional dengan penderitaan orang lain. Saat kita mencoba memahami dan membantu mereka yang mengalami trauma, kita secara tidak sadar menyerap sebagian dari pengalaman mereka. Ini dapat menyebabkan perubahan dalam cara kita berpikir, merasakan, dan berperilaku. Orang yang mengalami STS mungkin merasa kewalahan, cemas, mudah tersinggung, atau bahkan mengalami gejala fisik seperti sakit kepala atau gangguan tidur. Perasaan ini bisa sangat kuat dan mengganggu, membuat sulit bagi individu untuk berfungsi secara efektif dalam kehidupan sehari-hari. Penting untuk mengidentifikasi dan mengatasi gejala STS sedini mungkin untuk mencegahnya berkembang menjadi masalah yang lebih serius. Memahami bahwa STS adalah respons yang wajar terhadap situasi yang sulit adalah langkah pertama yang penting dalam proses penyembuhan.

Gejala-gejala Secondary Traumatic Stress

Gejala Secondary Traumatic Stress (STS) bisa sangat bervariasi dari orang ke orang, tetapi umumnya mencakup kombinasi gejala emosional, perilaku, kognitif, dan fisik. Gejala-gejala ini dapat muncul secara bertahap atau tiba-tiba, dan intensitasnya dapat bervariasi tergantung pada tingkat paparan pada trauma orang lain dan kapasitas individu untuk mengatasi stres. Pahami, ya guys, bahwa mengenali gejala-gejala ini adalah langkah awal yang penting untuk mencari bantuan dan dukungan yang tepat. Jangan ragu untuk mencari bantuan profesional jika kalian merasa kewalahan atau kesulitan mengatasi gejala-gejala ini. Berikut adalah beberapa gejala umum yang perlu diwaspadai:

Gejala Emosional: Ini mungkin yang paling mudah dikenali. Kalian mungkin merasa sedih, cemas, mudah tersinggung, atau marah tanpa alasan yang jelas. Kalian juga bisa merasa putus asa, tidak berdaya, atau kehilangan minat pada hal-hal yang dulu kalian nikmati. Beberapa orang mengalami perubahan suasana hati yang ekstrem, sementara yang lain merasa mati rasa secara emosional. Kalian mungkin juga merasa bersalah karena tidak dapat membantu orang lain lebih baik atau karena merasa terbebani oleh penderitaan mereka.

Gejala Perilaku: Perubahan perilaku juga umum terjadi. Kalian mungkin mulai menarik diri dari teman dan keluarga, menghindari situasi yang mengingatkan pada trauma, atau mengalami kesulitan tidur. Kalian juga bisa menjadi lebih mudah terkejut, lebih waspada terhadap bahaya, atau mengalami kesulitan berkonsentrasi. Beberapa orang mungkin mulai menggunakan alkohol atau obat-obatan untuk mengatasi perasaan mereka, sementara yang lain mungkin menjadi terlalu sibuk dengan pekerjaan atau aktivitas lain untuk menghindari perasaan mereka.

Gejala Kognitif: Gejala kognitif melibatkan perubahan dalam cara berpikir. Kalian mungkin mengalami kesulitan mengingat informasi, kesulitan membuat keputusan, atau mengalami pikiran-pikiran yang mengganggu. Kalian juga bisa mengalami pikiran-pikiran intrusif tentang trauma, mimpi buruk, atau kilas balik. Pikiran-pikiran ini dapat sangat mengganggu dan membuat sulit untuk berfungsi secara efektif.

Gejala Fisik: Gejala fisik juga dapat terjadi. Kalian mungkin mengalami sakit kepala, sakit perut, kelelahan, atau gangguan pencernaan. Beberapa orang mengalami perubahan nafsu makan, masalah tidur, atau peningkatan denyut jantung. Gejala fisik ini dapat disebabkan oleh stres kronis dan dapat memperburuk gejala emosional dan perilaku.

Penyebab Secondary Traumatic Stress

Secondary Traumatic Stress (STS), seperti yang sudah kita bahas, disebabkan oleh paparan terhadap pengalaman traumatis orang lain. Beberapa faktor dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami STS. Penting untuk memahami faktor-faktor ini agar kalian bisa mengambil langkah-langkah untuk melindungi diri sendiri. Selain itu, pemahaman ini juga membantu kita untuk lebih berempati terhadap mereka yang berjuang dengan STS. Yuk, kita bedah lebih dalam mengenai penyebabnya:

Paparan Langsung: Ini adalah penyebab utama. Semakin sering kalian terpapar pada cerita-cerita traumatis, semakin besar kemungkinan kalian mengalami STS. Ini berlaku untuk para profesional seperti psikolog, psikiater, pekerja sosial, dan petugas medis yang secara rutin mendengarkan atau menyaksikan pengalaman traumatis pasien atau klien mereka. Relawan yang bekerja dengan korban bencana alam atau kekerasan juga berisiko tinggi.

Kapasitas Empati yang Tinggi: Orang yang memiliki tingkat empati yang tinggi lebih rentan terhadap STS. Kemampuan untuk merasakan emosi orang lain dan terhubung dengan penderitaan mereka adalah hal yang baik, tetapi juga dapat membuat mereka lebih rentan terhadap dampak negatif dari paparan trauma orang lain. Orang-orang ini cenderung lebih terlibat secara emosional dengan pengalaman orang lain, yang meningkatkan risiko mereka mengalami gejala STS.

Kurangnya Dukungan Sosial: Kurangnya dukungan sosial juga dapat meningkatkan risiko STS. Jika kalian tidak memiliki teman, keluarga, atau rekan kerja yang dapat kalian andalkan untuk mendapatkan dukungan dan bantuan, kalian mungkin merasa lebih terisolasi dan kewalahan oleh stres. Memiliki jaringan dukungan yang kuat sangat penting untuk kesehatan mental.

Riwayat Trauma Pribadi: Orang yang memiliki riwayat trauma pribadi mungkin lebih rentan terhadap STS. Pengalaman traumatis sebelumnya dapat membuat mereka lebih sensitif terhadap trauma orang lain dan lebih sulit untuk mengatasinya. Trauma masa lalu dapat mengaktifkan kembali respons stres dan membuat mereka lebih mudah mengalami gejala STS.

Tekanan Pekerjaan: Pekerjaan yang melibatkan paparan terhadap trauma orang lain seringkali sangat menuntut dan menyebabkan stres. Beban kerja yang berat, tenggat waktu yang ketat, dan kurangnya sumber daya dapat meningkatkan risiko STS. Lingkungan kerja yang tidak mendukung atau kurangnya pengakuan atas kerja keras kalian juga dapat memperburuk situasi.

Kurangnya Keterampilan Mengatasi Stres: Jika kalian tidak memiliki keterampilan yang efektif untuk mengatasi stres, kalian mungkin lebih rentan terhadap STS. Keterampilan seperti relaksasi, manajemen waktu, dan komunikasi yang efektif dapat membantu mengurangi dampak stres dan melindungi kesehatan mental kalian. Belajar dan menerapkan keterampilan ini sangat penting.

Cara Mengatasi Secondary Traumatic Stress

Mengatasi Secondary Traumatic Stress (STS) membutuhkan pendekatan yang komprehensif dan berkelanjutan. Ingat, guys, penyembuhan adalah proses, bukan tujuan. Jangan berkecil hati jika kalian tidak melihat perubahan instan. Dengan kesabaran dan dukungan yang tepat, kalian bisa pulih dan kembali berfungsi secara efektif. Berikut beberapa langkah yang bisa kalian ambil untuk mengatasi STS:

Cari Dukungan Profesional: Ini adalah langkah paling penting. Bicaralah dengan terapis, konselor, atau profesional kesehatan mental lainnya yang berpengalaman dalam menangani STS. Mereka dapat membantu kalian mengidentifikasi gejala, mengembangkan strategi koping yang efektif, dan memberikan dukungan emosional. Terapi, seperti terapi perilaku kognitif (CBT) atau terapi pemrosesan trauma (TPT), dapat sangat membantu.

Jaga Kesehatan Fisik: Kesehatan fisik dan mental saling terkait erat. Pastikan kalian mendapatkan tidur yang cukup, makan makanan yang sehat, dan berolahraga secara teratur. Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Hindari alkohol dan obat-obatan terlarang, karena dapat memperburuk gejala STS.

Tetapkan Batasan: Penting untuk menetapkan batasan yang jelas antara pekerjaan dan kehidupan pribadi kalian. Jangan membawa pekerjaan kalian ke rumah. Jika memungkinkan, batasi jumlah waktu yang kalian habiskan untuk mendengarkan cerita-cerita traumatis. Belajarlah untuk mengatakan tidak pada permintaan yang berlebihan.

Praktikkan Self-Care: Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang kalian nikmati dan yang membantu kalian bersantai. Ini bisa berupa membaca buku, mendengarkan musik, menghabiskan waktu di alam, atau melakukan hobi. Lakukan hal-hal yang membuat kalian merasa bahagia dan tenang.

Kembangkan Keterampilan Koping: Pelajari keterampilan koping yang sehat untuk mengatasi stres. Ini bisa berupa teknik relaksasi, seperti meditasi atau pernapasan dalam, atau teknik manajemen waktu. Latihan mindfulness juga dapat membantu kalian lebih sadar akan pikiran dan emosi kalian.

Jaga Hubungan Sosial: Jangan mengisolasi diri. Tetap terhubung dengan teman dan keluarga yang mendukung. Bicaralah dengan mereka tentang apa yang kalian alami. Bergabunglah dengan kelompok dukungan untuk orang-orang yang mengalami STS. Dukungan sosial sangat penting untuk penyembuhan.

Evaluasi Diri Secara Teratur: Perhatikan gejala-gejala STS dan evaluasi bagaimana kalian menghadapinya. Jika gejala kalian memburuk, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Lakukan evaluasi diri secara teratur untuk memastikan kalian tetap berada di jalur yang benar.

Cari Lingkungan Kerja yang Mendukung: Jika memungkinkan, carilah lingkungan kerja yang mendukung dan menghargai kesejahteraan karyawan. Pastikan kalian memiliki akses ke sumber daya seperti konseling, pelatihan, dan dukungan supervisor. Komunikasi yang terbuka dan jujur di tempat kerja juga sangat penting.

Belajar dari Pengalaman: Setelah mengalami STS, gunakan pengalaman ini untuk belajar dan tumbuh. Pahami apa yang memicu gejala kalian dan kembangkan strategi untuk menghadapinya di masa depan. Jangan ragu untuk mencari umpan balik dari profesional atau teman yang dipercaya.

Dengan mengambil langkah-langkah ini, kalian dapat mengatasi STS dan memulihkan kesehatan mental kalian. Ingat, kalian tidak sendirian, dan ada bantuan yang tersedia. Jangan ragu untuk mencari dukungan yang kalian butuhkan. Kalian berharga, dan kesejahteraan kalian penting.